Мыслить позитивно: психосоматика выпадения волос

Как психологические проблемы влияют на выпадение волос

Когда жизнь опять подкидывает лимон, просто сделайте из него лимонад. В состоянии хронического стресса или депрессии этот совет кажется, мягко говоря, неумным. Связать шарф из выпавших волос — или как еще нам предлагают увидеть светлую сторону в такой серьезной эстетической проблеме, как алопеция?

Начнем с того, что иногда природа повышенного выпадения волос действительно «в голове». В современном мире психосоматическая медицина видит психогенные причины по крайней мере у трети всех зарегистрированных случаев заболеваний. 

Причем очень часто формируется замкнутый круг: на фоне невротических (психосоматических) расстройств возникает соматическая (телесная) болезнь — мы замечаем симптомы — в итоге уровень стресса повышается.

Но это все из области психологии, а доказательная медицина под психосоматикой подразумевает физические симптомы заболевания, которого с клинической точки зрения, если верить всем анализам, не существует. 

Например, многие пациенты с андрогенетической алопецией жалуются на дискомфорт в области кожи головы — но примерно в трети случаев врачи не находят никаких признаков дерматозов. Уже сдали десятки анализов, честно спите не менее 8 часов и простили всех, от родителей до кошки, а волосы по-прежнему выпадают? Похоже, это оно!

В случае с алопецией психосоматика показывает разные лица, некоторые из них могут быть знакомы лично вам.

• Острый стресс — один из триггеров телогеновой алопеции с диффузным выпадением по всей поверхности головы. Волосопад обычно начинается через 2–3 месяца после негативного (или, наоборот, очень приятного) события.
• На фоне хронического стресса и состояния тревожности растет уровень кортизола и пролактина. Эти гормоны выступают в роли триггера как для андрогенетической, так и для телогеновой алопеции.
  
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — в мании человек может неосознанно выдергивать и обрывать свои волосы. Врачи называют это явление трихотилломанией и связывают с гнездной, или очаговой, алопецией.
  

А еще тревожные мысли, переживания, постоянная усталость, угнетенное эмоциональное состояние, депрессия. Выпадают волосы — ну понятно, это все психосоматика, ничего не поделаешь. Но так ли это на самом деле?

Любой эндокринолог логично возразит: психоэмоциональные факторы, за исключением нервного выдергивания, влияют на фолликулы не прямо, а опосредованно. В результате психологического кризиса происходят нарушения в слаженной работе гормональной системы. Проблемы с гормонами, в свою очередь, могут привести к повышенной потере волос. Поэтому всесторонняя диагностика необходима — слишком просто все списать на стресс и ошибочно выбрать неэффективное лечение.

В точке терапии мнения врачей и психологов сходятся: психоэмоциональный фон влияет на интенсивность облысения, а потому лечение аномально высокого выпадения должно быть комплексным: позаботиться об организме, коже головы и — не в последнюю очередь — о своем ментальном здоровье.

Какие проблемы с волосами возникают из-за психологических факторов

Почему психосоматическую алопецию часто сопровождают другие неприятности с волосами? По мнению психологов, на фоне бесконечного стресса мы перестаем замечать материальный мир — ни времени, ни сил на себя. 

Неудивительно, что банальное мытье головы становится квестом, а ритуалы заботы о себе любимой кажутся лишней тратой драгоценной энергии. 

Какие тревожные сигналы намекают, что пора заземлиться?

Аномальные состояния кожи головы

Зуд, ощущение жжения, чувствительность, шелушение, перхоть и псориаз — все это не норма. Возможно, дело именно в психоэмоциональной сфере и связанной с ней перестройкой бытовых привычек. 

Проверьте свою рутину на красные флаги — слишком частое или слишком редкое мытье, неподходящий для вашего типа кожи шампунь.

Ломкость волос

С ней часто сталкиваются поклонницы морского отдыха и тотал-блонда — если домашние баночки не отвечают потребностям локонов. В растрепанных чувствах мы совершаем ту же ошибку: отказываемся от регулярного ухода.

Кондиционер или маска завершит ритуал очищения и оживит пряди. Результат рутины будет стабильным, если подобрать тюбики и флаконы из восстанавливающих линеек. К вопросу косметического дзена вернемся дальше в статье.

Тусклость и тактильная шершавость

Еще одно последствие недостаточного ухода. Тут явно не хватает «несмывашки» с термозащитой — она и про гладкость, и про блеск, и про безопасную сушку феном.

Очень сложно собраться и уговорить себя на лишнее движение, когда все кажется бессмысленным. Но темная полоса пройдет, а волосы останутся с вами. Если их вовремя поддержать, в будущем они будут каждый день поднимать вам настроение.

Уделите своим волосам 5 минут в день, чтобы в спокойной и приятной атмосфере нанести уход, не спеша распутать узелки и превратить «кортизоловую» прическу в шелковое полотно. Пусть средство радует вас во всех смыслах — эффектом, ароматом и текстурой.

Если волосы выпадают и выглядят безжизненными: «эндорфиновая» косметика

Пока врачи остаются безымянными галочками в календаре, попробуйте профессиональный уход по рекомендациям наших экспертов.

Против выпадения

Нужны продукты с укрепляющим действием на корни волос. Доказанным эффектом обладают аминексил и похожие на него компоненты: продлевают фазу анагена и обеспечивают более надежное закрепление волоса в коже. Будьте готовы к долгому курсу ухода — не менее 6 недель.

Что можно использовать: тоник в формате ампул Full Rescue от профессионального бренда Biolage.

Для роста

Выпадение уже не катастрофическое, но волосы заметно потеряли в густоте? Сейчас самый подходящий момент деликатно напомнить фолликулам об их основной задаче.

Помогут активаторы роста в сбалансированных готовых формулах — кофеин, эфирное масло бей, пептиды, масло розмарина, стемоксидин… И регулярный массаж по коже головы — на эту тему поговорили с экспертом.

Для баланса кожи головы

Проблема буквально на кончиках нервных окончаний, но внешний уход способен вернуть комфорт коже головы. Успокаивающие средства временно снимут раздражение, а при гиперактивности сальных желез хорошо себя зарекомендовали мягкие противовоспалительные и защитные компоненты. Такие формулы поддерживают микробиом кожи — и уверенность в себе.

Что можно использовать: балансирующую сыворотку для контроля жирности кожи головы Scalp Sync от Biolage с ферментированным чаем и гликолевой кислотой. А для ослабленной и подверженной стрессу кожи рекомендуем сыворотку с маслом розмарина и ниацинамидом Full Rescue.

Для силы и упругости до самых кончиков

В напряженный период стоит обсудить со своим стилистом, как составить индивидуальную систему ухода за тусклыми и ломкими волосами.

Программа-минимум — мягкий шампунь, легкая маска и несмываемое средство с укрепляющими компонентами: лимонной кислотой, аминокислотами, керамидами или жидким протеином.

Что можно использовать: профессиональную гамму Strength Recovery. Формулы с растительным протеином и скваланом восстанавливают поврежденные волосы, а уникальный легкий аромат продуктов, построенный на принципах ароматерапии, благотворно влияет на настроение.

К кому можно обратиться за помощью

Из замкнутого круга невероятно сложно выйти самостоятельно. Один эксперт тоже не панацея. Годы сеансов с психоаналитиком бесполезны, если не решить внутренние проблемы организма. И наоборот, без гармонии в мыслях только что окрепшее здоровье начнет сыпаться как карточный домик под очередной волной стресса.

А потому подключаем все сферы — психосоматику, соматику и эстетику.

• Проконсультироваться с психологом. Не расстраивайтесь раньше времени, таблетки не идут в комплекте, их назначают исключительно психотерапевты. Возможно, в вашем случае специалист подберет лучшие антистрессовые практики за пределами фармы, и этого уже будет достаточно.
• Показаться врачам. Терапевт, квалифицированный трихолог и эндокринолог раскроют физические механизмы выпадения и снижения качества волос. От лазерной терапии кожи головы до аккуратного гормонального вмешательства — методы лечения зависят от результатов диагностики.
  
• Назначить встречу со своим стилистом. Парикмахеры лучше всех разбираются с визуальными проявлениями психосоматики на волосах. Интенсивный уход, стрижка и окрашивание тоже своего рода терапия для измочаленных нервов. Хотите снова поверить в себя? Начните с самого простого — с новой прически.
  

Найти своих специалистов непросто, неуверенность в выборе становится главной помехой на пути к спокойствию. Гарантия профессионализма — положительные отзывы. Киньте клич по соцсетям и в кругу близких, пусть друзья, коллеги и знакомые делятся явками-паролями.

Как поддержать внутренний баланс

Алопеция, облысение, психосоматика — от одних этих терминов у женщин с перегруженной нервной системой волосы буквально встают дыбом. Пора отвлечься от негативных мыслей и уделить время эксклюзивно себе.

Несколько проверенных методик для снижения эмоционального напряжения:

• Сеансы релаксации. Раз в неделю устраивайте личный праздник. Прочь соцсети, телефон на беззвучном режиме, только вы, расслабляющая музыка и приятные мысли ни о чем. Можно провести домашний спа-ритуал, поухаживать за волосами с привлечением ароматерапии, полистать альбом с репродукциями картин или поболтать с котом — но не читать, дайте мозгу отдохнуть.
• Дыхательные практики. Каждый день в течение всего 10 минут делайте простое упражнение: устройтесь поудобнее, закройте глаза и повторяйте цикл с медленным вдохом и долгим выдохом.
  
• О спорт — ты жизнь! Элементарная зарядка тоже считается: попрыгайте под музыку, потянитесь во все стороны 15 минут и постойте в планке, сколько получится. Ежедневные краткие прогулки тоже положительно влияют на разбитую вдребезги «менталку».
  
• Мелкая моторика. Вышивка, вязание, пазлы, игра на музыкальных инструментах, попытки в каллиграфию и (!) плетение кос приносят сразу два бонуса — улучшают когнитивные способности и повышают пластичность психики в стрессовых ситуациях. На работе и в личной жизни всё идет не так, как планировалось? Подумаем об этом позже, сейчас заплетаем стильные боксерские брейды.
  
• Правильное питание. Кулинарная практика подходит только тем, кто любит готовить. Продумывать завтраки, обеды и ужины, искать продукты с высоким содержанием полезных нутриентов против выпадения волос и стремиться к уровню шеф-повара — увлекательное и нервосберегательное хобби.
  
• Здоровый эгоизм. Сегодня хочется заказать еды и понежиться в постели, а не потеть на беговой дорожке? Чудесный план на выходные! Психологи считают важным время от времени оставлять себя в покое.
  

Еще одним несущим кирпичиком в устойчивой нервной системе эксперты называют частичный отказ от соцсетей. Исследования показывают связь между социальными медиа и меланхолией. В настройках телефона и в настройках соцсетей есть опции как раз на такой случай — ограничить свой онлайн, например, до часа в день. Освободившееся время можно потратить с удовольствием — размышляя о том, какими сильными и густыми станут ваши волосы уже очень скоро.